कैनाइन पावर चलना: एक अच्छा एरोबिक पेस कैसे प्राप्त करें

2024 लेखक: Carol Cain | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 17:21

फिटनेस और वजन घटाने के लिए चलना बस अपने कुत्ते के साथ आनंद के लिए टहलने से अलग है। अपने चार-पैर वाले कसरत दोस्त के साथ एक वास्तविक कसरत में जाने के लिए, आपको एरोबिक या "वसा-जलने" क्षेत्र तक पहुंचने के लिए तेजी से आगे बढ़ने की जरूरत है, लेकिन इतनी तेजी से नहीं कि आप चोट का खतरा हो या अवायवीय या "चीनी-जल" में प्रवेश करें क्षेत्र।

दूसरे शब्दों में, यह सभी पेसिंग के लिए नीचे आता है। आपको सही एरोबिक नाली में लाने में मदद करने के लिए, इन युक्तियों पर विचार करें जब आप अपने पालतू जानवरों के साथ चल रहे हों। बस किसी भी फिटनेस रेजिमेंट को अपनाने से पहले अपने कुत्ते को उसकी पशु चिकित्सक द्वारा जाँच करवाना सुनिश्चित करें।

गुलाब की महक छोड़ें (और अग्नि हाइड्रेंट)

मैं आमतौर पर सुझाव देता हूं कि मालिकों को तेज चलना शुरू होता है, और फिर रास्ते में "पेशाब मेल" की जांच करें। वॉक के "कठिन" भाग के साथ शुरू करने का कारण मुझे सरल लगता है: यदि आप अपने कुत्ते को गेट-गो से सब कुछ सूँघने देते हैं, तो उसे गति प्राप्त करना चुनौतीपूर्ण होगा।

डॉग्स को वार्म-अप की आवश्यकता क्यों नहीं होती है

लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं, "क्या मुझे अपने कुत्ते को चलने से पहले वार्म-अप नहीं करना चाहिए?" मेरा जवाब: "क्या आपने कभी देखा है कि लोमड़ी शिकार को पकड़ने के लिए स्प्रिंट करने से पहले कुछ वार्म-अप गोद लेती है?"

चोट के कम जोखिम के साथ कुत्तों को 0 से 100 मील प्रति घंटे तक जाने के लिए बनाया गया है। इसके अलावा, आप एक ऑल-आउट स्प्रिंट के पास कहीं नहीं जा रहे हैं। हम यहां टहलने या जॉग के बारे में बात कर रहे हैं, न कि 100-यार्ड डैश। बेशक, यदि आपके पास एक पुराना पालतू जानवर है या यदि आपके कुत्ते को चोट या चिकित्सा की स्थिति है, तो पांच मिनट का वार्म-अप चलना एक अच्छा विचार है। नहीं तो जाओ!

राइट पेस सेट करें

2006 के एक अध्ययन के आधार पर कि एसोसिएशन फॉर पेट ओबेसिटी प्रिवेंशन उन लोगों के साथ किया जाता है जो अपने पिल्ले के साथ चलते हैं, कुत्ते की औसत चलने की गति लगभग 22 से 24 मिनट प्रति मील होती है। यह एक धीमी गति से क्रॉल है, जिसमें लगातार पोज़ (औसतन, हर मिनट!) एक कुत्ते को एक दिलचस्प वस्तु या चिह्न क्षेत्र सूँघने की अनुमति देता है। हम यहाँ पाउंड बहा रहे हैं, लोग, झाड़ियों की गंध नहीं!

सही गति यह दिखनी चाहिए कि आपका कुत्ता आपके साथ-साथ घूम रहा है। उसके पास एक छोटी स्ट्राइड और एक रैपिड लेग टर्नओवर दर होनी चाहिए, जो कम ऊर्जा का उपयोग करने और उचित गति बनाए रखने के लिए आवश्यक है। जैसा कि आप अपने स्वयं के पैर की टर्नओवर दर बढ़ाते हैं, आपका कुत्ता आपकी गति बनाए रखने के लिए समायोजित करेगा।

इस गति को प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर से दो से तीन फीट के भीतर पट्टा बंद रखें - और अपने कुत्ते को ढीले पट्टा पर चलने की अनुमति दें। एक गति निर्धारित करें जिसे आप सहज महसूस करते हैं - अधिकांश कुत्तों के लिए लगभग 15- से 19 मिनट प्रति मील की गति। यह एक तेज चलना की तरह महसूस करना चाहिए, और आपको हल्के पसीने में तोड़ देना चाहिए।

यह महत्वपूर्ण है कि आपका कुत्ता समझता है कि आपके पास जाने के लिए जगह है, कि यह सामान्य स्टॉप-एंड-गंध-इन-मेलबॉक्स मेलबॉक्स से अलग है। यदि आपका कुत्ता बैठता है, तो चलने से इनकार करता है या अन्यथा दुर्व्यवहार करता है, नियंत्रित पट्टे पर चलने के लिए मेरे सुझावों की जांच करें।

यदि आपके कुत्ते की पैंट टहलने या ट्रोट के दौरान होती है, तो यह सामान्य कैनाइन शरीर क्रिया है - कैनाइन गर्मी को फैलाने के लिए उनके मुंह से सांस ले सकते हैं। लेकिन अगर उसकी सांस में दर्द होता है, शोर होता है या खांसी का विकास होता है, तो अपने साथी को रोकें और जांच करें।

आपका साप्ताहिक चलना दिनचर्या को हिलाएँ

उन कुत्तों के लिए जिनके पास सामान्य हृदय और फेफड़े के कार्य, सामान्य रक्तचाप और कोई अन्य पूर्व-चिकित्सा स्थिति नहीं है, मैं सलाह देता हूं कि प्रति सप्ताह पांच बार 30 मिनट की सैर से शुरू करें।

शुरुआत में, अपने समय के अनुसार गति या दूरी के बारे में चिंता न करें। यहाँ एक अच्छा साप्ताहिक गेम प्लान माना जाता है:

मिस्ड वॉक से तनाव न करें

आप पा सकते हैं कि, सप्ताह के दौरान अप्रत्याशित घटनाओं के कारण (जीवन!), आपको एक या दो लंबी पैदल यात्रा याद आ सकती है। झल्लाहट मत करो। सप्ताहांत में लंबी, धीमी गति से चलने से आप कुछ लाभ वापस पा सकते हैं।

यहां तक कि अगर आप हर दिन 30 या अधिक मिनट तक चलने में सक्षम हैं, तो भी कम से कम सप्ताह में एक बार लंबी जंट के लिए जाना अच्छा है। कई मालिकों के लिए, इसका मतलब है 60 मिनट की बढ़ोतरी या सप्ताहांत पर अधिक आरामदायक, घंटे की लंबी पैदल यात्रा। इन विकल्पों में से किसी के लिए, 17 से 20 मिनट प्रति मील की कम तीव्र गति ठीक है। एरोबिक फिटनेस में सुधार के अलावा, ये लंबे समय तक चलने से अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।

पोस्ट-वर्कआउट रिवार्ड्स पर आसानी से जाएं

मेरे पास कई वजन घटाने वाले ग्राहकों की शिकायत थी कि उनके कुत्ते मेरा वजन कम नहीं करते हैं - मेरे आहार और उनके लिए व्यायाम योजनाओं के सख्त पालन के बावजूद। सामान्य अपराधी: अपने कुत्तों को अधिक खिलाना, खासकर लंबी सैर के बाद।

कसरत के बाद का स्तनपान आम तौर पर "औचित्य कारक" या "इनाम नियम" के कारण होता है, क्योंकि मैं इसे कॉल करना पसंद करता हूं। लोग सोचते हैं कि उनके कुत्तों ने "अतिरिक्त" कमाया क्योंकि वे लंबे समय तक व्यायाम करते थे। इस धोखेबाज़ गलती मत करो!

अंत में, आपके और आपके कुत्ते के लिए सबसे अच्छी गति और दूरी वह है जो आप वास्तव में प्राप्त कर सकते हैं। इसलिए सामान्य ज्ञान का उपयोग करें - यदि यह बहुत तेज़ लगता है या आपका कुत्ता असहज, धीमा दिखाई देता है।और इससे पहले कि आप कोई गंभीर व्यायाम या वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करें, अपने पालतू पशु चिकित्सक के पास ले जाएं। और जब आप इस पर होते हैं, तो अपने आप को एक डॉक्टर द्वारा भी जांचें।