वर्क आउट विद रोवर: कैसे पाएं अपना फिटनेस रूटीन

2024 लेखक: Carol Cain | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 17:21

यह वर्ष का वह समय है जब हम सभी स्वस्थ दिनचर्या से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, जो आहार की पुस्तकों, व्यायाम के कपड़े और प्रशिक्षण वीडियो से लैस है।

एक निजी प्रशिक्षक के रूप में, मुझे पता है कि व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले कम से कम 80 प्रतिशत लोग इसे तीन महीने के भीतर छोड़ देंगे।

लेकिन अगर आपको कुत्ता मिल गया है, तो आपके पास पहले से ही अपने निपटान में सबसे अच्छा प्रशिक्षण साझेदार है - यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि यह सुनिश्चित करने की आपकी ज़िम्मेदारी है कि आपके कुत्ते को रोज़ाना चलना है। (इससे पहले कि आप अपने पिल्ला के साथ किसी भी व्यायाम कार्यक्रम में शामिल हों, अपने डॉक्टर से अपने कुत्ते की किसी भी शारीरिक या चिकित्सीय समस्याओं के बारे में जांच करवाएं जो व्यायाम करने की उसकी क्षमता को सीमित कर सकता है।) यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

अच्छा संयम गियर प्राप्त करें

यदि आप अपने कुत्ते के साथ कुछ गंभीर कैलोरी जलाना चाहते हैं, तो एक पारंपरिक कॉलर को त्याग दें। खींचे जाने पर श्वासनली को संकुचित कर सकते हैं, जिससे सांस लेने में कठिनाई होती है या चोट भी लग सकती है।

एक चलने वाला हार्नेस सबसे सुरक्षित विकल्प है, या नो-पुल हार्नेस का विकल्प चुनता है, जो पारंपरिक हार्नेस पर उच्च स्तर का नियंत्रण प्रदान करता है। बचने के लिए चौड़ी, गद्देदार पट्टियाँ, सांस लेने वाली सामग्री और एक ठोस कनेक्टर की तलाश करें। दोहन को पूरी तरह से फिट होना चाहिए, लेकिन बहुत कसकर नहीं, छाती और पक्षों के पार - आपको सभी बिंदुओं पर दोहन के नीचे दो उंगलियों को आसानी से फिट करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अपने कुत्ते को बाहर गर्म होने पर चलने की योजना बनाते हैं, तो एक जाली दोहन आदर्श है।

पट्टा के रूप में, मैं उन मॉडलों को पसंद करता हूं जो व्यायाम के लिए चलने पर छह फीट से अधिक लंबे नहीं होते हैं। जब से आप अपने कैनाइन साथी को स्थिर गति बनाए रखने के लिए पास रखेंगे, तब तक आस-पास के क्षेत्रों में अधिक आकस्मिक चहलकदमी के लिए लंबी लीश और वापस लेने योग्य गिजमो को बचा सकते हैं।

जब हम इस विषय पर होते हैं, तो मैं कभी वापस लेने योग्य लीसेज़ का प्रशंसक नहीं होता। मेरे अनुभव में, वे किसी भी अन्य संयम डिवाइस की तुलना में अधिक दुर्घटनाएं और समस्याएं पैदा करते हैं।

यहाँ समस्या यह है: आपके पास अपने कुत्ते पर पर्याप्त नियंत्रण नहीं है। यदि वे 15 फीट दूर हैं, तो आपकी आज्ञाओं को अनदेखा करना आसान है। ("क्या है? मैं आपको यहाँ से रास्ता नहीं सुना सकता हूँ।") मनुष्यों के लिए, यदि आपके कुत्ते ने बोल्ट लगाने का फैसला किया है, तो एक लंबी लाइन कोहनी और कंधे की चोट का कारण बन सकती है। अंत में, एक वापस लेने योग्य लीड पर एक कुत्ता आमतौर पर आगे चलने के चलने के पैटर्न में बस जाता है, कुछ सूंघता है और फिर घसीटा जाता है, जो आपके कुत्ते (या आप) को स्थिर एरोबिक लय बनाए रखने की अनुमति नहीं देता है।

ठंड का मौसम जानिए कैसे

शीतकालीन रोम के लिए, सुरक्षात्मक बूटियों की आवश्यकता हो सकती है। अधिकांश कुत्तों को बर्फ या जमी हुई सतहों पर फिसलने से रोकने के लिए बेहद ठंडी परिस्थितियों में केवल बूटियों की आवश्यकता होती है। बूटी भी चिड़चिड़ाहट-टुकड़े वाले नमक से पंजे की रक्षा करती है जो लोग अपने फुटपाथों पर फैलते हैं।

यदि टेंप्स टीनएज में हैं, तो अपनी आउटिंग को छोटा रखें और धीरे-धीरे अपने स्टूडेंट्स की फिटनेस रूटीन बनाएं। जब आप शेड शेड के लिए उत्सुक हों तो इसे ओवरडोज़ करना आसान है। लेकिन फिटनेस और अच्छी सेहत एक यात्रा है, मंजिल नहीं।

अन्य मज़ा - और कार्यात्मक - स्वास्थ्य सहायक उपकरण

जब मैं अपने कुत्तों के साथ दौड़ता हूं, तो मैं हमेशा हमारी गति और दूरी - साथ ही साथ मेरे दिल की दर - जीपीएस-सक्षम घड़ी के साथ देखता हूं। यदि आपके पास कोई GPS डिवाइस या स्मार्टफ़ोन नहीं है (आप वॉच के समान काम करने वाले ऐप डाउनलोड कर सकते हैं), तो एक सस्ता किलोमीटर उठाएँ।

यदि आप गर्म मौसम में लंबी पैदल यात्रा के लिए जाते हैं, तो एक बंधे हुए पानी के कटोरे को पैक करें। आपके प्याऊ को पार्च्ड करना आसान है, इसलिए गंभीर आउटिंग के दौरान हर 30 से 60 मिनट में पानी प्रदान करें। और याद रखें कि आपका कुत्ता अनिवार्य रूप से एक फर कोट पहने हुए है, इसलिए अत्यधिक व्यायाम से खतरनाक गर्मी हो सकती है। दूसरे शब्दों में, उच्च तापमान में अपने पालतू जानवरों को बहुत दूर न धकेलें।

कुत्तों को भी सनबर्न हो सकता है, इसलिए लंबे समय तक धूप में रहने के दौरान सनस्क्रीन को न भूलें। पेट-सेफ सनस्क्रीन कई पशु चिकित्सकों और पालतू जानवरों के स्टोर से उपलब्ध हैं।

अंत में, सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने पिल्ला पर बहुत अधिक पहचान है। माइक्रोचिप्स और कॉलर टैग एक जरूरी हैं। यदि आप मंद होने पर चलते हैं, तो कॉलर पर पट्टा करें या अंतर्निहित सुरक्षा रोशनी और रिफ्लेक्टर के साथ दोहन करें। और अगर आप व्यस्त सड़कों के पास चलते हैं, तो आपको और आपके कुत्ते दोनों को चिंतनशील निहित पहनना होगा।

फिटनेस के लिए अपने कुत्ते को टहलाते समय आप अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन पहली बार में पागल मत हो जाना। आपको वास्तव में एक आरामदायक हार्नेस, एक छोटा पट्टा और प्रत्येक दिन इसे करने की प्रेरणा है।

यदि आपका कुत्ता पिछड़ने लगता है, तो यह उसका तरीका है कि आपको यह बताने का समय है कि यह एक दिन है। अपने कुत्ते को बहुत दूर, बहुत तेजी से धकेलने की कोशिश न करें। समय के साथ, जैसा कि वह मांसपेशियों की टोन और धीरज का निर्माण करता है, वह आपके साथ अधिक समय तक चलने या दौड़ने में सक्षम होगा।

अपने अगले पोस्ट में, डॉ। एर्नी वार्ड एक कैनाइन फिटनेस कॉन्डम से निपटेंगे: अगर आपका कुत्ता आपके साथ नहीं चलता या दौड़ता है तो क्या करें।